ฝนมาแล้ว...ซ้อมฟุตบอลกันอย่างไรดี?

ฝนมาแล้ว...ซ้อมฟุตบอลกันอย่างไรดี?

ฝนมาแล้ว...ซ้อมฟุตบอลกันอย่างไรดี?
โดย : อ.พิทักษ์ ศุภบัณฑิตย์กุล
ประวัติผู้ฝึกสอน คลิ๊กที่นี่

หน้าฝนแล้วซ้อมฟุตบอลกันอย่างไรดี
ย่างเข้าหน้าฝนนักฟุตบอลตัวน้อยๆ ของเราต่างคอยภาวนาว่าเย็นวันนี้เราจะได้ซ้อมฟุตบอลกันไหม เวลาซ้อมเราจะต้องทำอย่างไรจึงจะไม่เป็นหวัด มิฉะนั้นจะต้องโดนคำสั่งหยุดพักการซ้อมเป็นแน่

สำหรับการฝึกซ้อมฟุตบอลช่วงหน้า ฝน ไม่ใช่จะสร้างเรื่องปวดหัวให้กับน้องตัวเล็กๆ ครับ ตัวใหญ่ๆ อย่างระดับไทยพรีเมียร์ลีกก็ยังโดนปัญหาเดียวกัน ทั้งเรื่องของสนามแฉะ สนามลื่นคอนโทรลบอลไม่ได้ นักกีฬาป่วย ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเตรียมตัวป้องกันเพื่อที่เราจะได้ฝึก ซ้อมฟุตบอลกันในช่วงหน้าฝนนี้อย่างมีความสุขครับ

การเตรียมร่างกายและจิตใจ
แน่นอนว่าการเตรียมความพร้อมของร่างกายและจิตใจเป็นเรื่องสำคัญมากๆ การพักผ่อนมาอันดับแรก ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬารุ่นใดก็ตาม จำเป็นต้องพักผ่อนมากๆ เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ จิตใจก็จะสดชื่นไม่เครียดเมื่อเกิดความเหนื่อยล้า เด็กเล็กต้องพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นถึงระดับวัยทำงานก็ต้อง 6 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย สังเกตว่าเด็กๆ ของเรานอนน้อย หรือนอนดึกเมื่อไร วันนั้นการซ้อมกีฬามักจะทำได้อย่างไม่เต็มที่ การพักผ่อนที่เพียงพอจึงต้องมาอันดับแรก ตามด้วยการรับประทานอาหารที่ตรงเวลา ย่อยง่าย ถามว่าแล้วเกี่ยวข้องอย่างไรกับการเตรียมตัวเพื่อการฝึกซ้อมในหน้าฝน ตอบได้เลยว่าสภาพที่สมบูรณ์พักผ่อนเพียงพอ รับประทานอาหารครบหมู่ ร่างกายจะมีภูมิป้องกันโรค โดยเฉพาะหวัดที่จะมาทันทีที่เรานอนน้อย ตากแดดนานๆ เปลี่ยนอุณหภูมิไปมาร้อนบ้างเย็นบ้าง หวัดมันจะมาเยือนเมื่อร่างกายเราอ่อนเพลียมากๆ ดังนั้นสำคัญมากกับการเตรียมพร้อมร่างกายดังที่กล่าวมา

เตรียมอุปกรณ์การฝึกซ้อม
เรื่องของอุปกรณ์อย่างแรกก็ต้องมีรองเท้าฟุตบอลที่พร้อมเล่นกับสนามที่ลื่น ปุ่มสตั๊ดจะต้องอยู่ในสภาพที่ดี ปุ่มครบ หนังไม่มีรอยขาด แล้วก็ต้องหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ นำรองเท้าสตั๊ดไปตากแดดเพื่อลดความอับชื้น ป้องกันเชื้อราที่จะเกิดขึ้นกับเท้า รวมถึงโรคเท้าเปื่อย น้ำกัดเท้า ต้องระวังมากๆ เลยนะครับ เพราะเป็นแล้วจะรู้สึกแย่มากๆ เท้าเราจะมีกลิ่นเหม็น ล้างเท้าก็ช่วยได้บ้างแต่ไม่หมด จนกว่าจะหาย บางรายเป็นมากสวมรองเท้าสตั๊ดไม่ได้ครับเพราะมันจะเจ็บ ทราบแล้วป้องกันด่วน

ชุดซ้อมเสื้อ กางเกง ถุงเท้า รวมถึงอุปกรณ์เสริมต่างๆ เช่นผ้าล็อก เสื้อกระชับกล้ามเนื้อ จะต้องสะอาด ซักแล้วต้องตากแดด หรืออบแห้งอย่างดี การตากผ้าที่ไม่แห้งสนิท หรือเสื้อที่ตากแล้วโดนฝนสาด จะต้องนำมาซักใหม่ เพราะเมื่อมันผสมกับเหงื่อจากตัวเรา มันจะเริ่มมีกลิ่นอับ แล้วก็จะรู้สึกไม่สบายตัว หากเป็นไปได้ก็รีบนำมาซักใหม่ หากที่บ้านมีเครื่องซักก็ปั่นให้ผ้าหมาดก่อนตาก ก็จะช่วยลดปัญหากลิ่นอับของผ้าได้ ยิ่งปัจจุบันมีผงซักฟอกที่ช่วงลดปัญหากลิ่นอับด้วย เราจะได้สวมชุดหอมสะอาดที่เพื่อนเราและฝ่ายตรงข้ามก็อยากเล่นด้วย

มีเรื่องหนึ่งที่ผมเองเจอประจำ นั่นคือกลิ่นไม่พึงประสงค์จากลูกศิษย์บางคน นั่นก็คือกลิ่นถุงเท้าที่โดนทอดทิ้งไว้ในรองเท้าเมื่อสัปดาห์ก่อน อันนี้จะเป็นความคาดไม่ถึงส่วนหนึ่ง ขี้เกียจนำออกมาซักส่วนหนึ่ง แต่สรุปว่าเชื้อแบคทีเรีย ความชื้น รวมถึงเชื้อโรคอีกหลายตัวมันจะมารวมตัวกันก่อให้เกิดกลิ่นเน่าเหม็นอย่างแรง ดังนั้นดีที่สุดคือ หลังการฝึกซ้อมควรนำถุงเท้าออกมาผึ่งลม หรือซักทันทีเพื่อความสะอาด และความสบายในการสวมใส่ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญนะครับ เป็นความรับผิดชอบต่อตัวเองและบ่งบอกถึงความเป็นมืออาชีพที่แสดงให้เห็นว่า เราจะสามารถเป็นนักฟุตบอลอาชีพได้เลยทีเดียว

เมื่อฝนตกขณะซ้อมทำอย่างไรดี
ถ้าตกหนักหยุดซ้อมทันที เพราะอันตรายจากฟ้าผ่า ลื่น อันตราย ไม่เป็นไรพรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ หรือรออีกสักครู่รอฝนเบาหรือหยุดก่อน แล้วซ้อมต่อ แต่ถ้าฝนตกปรอย สังเกตสภาพท้องฟ้าถ้าฟ้าโปร่งใสเมฆบางพอไหวครับ ถ้าท้องฟ้าเมฆครึ้มลอยต่ำมีฟ้าแลบ หยุดซ้อมปลอดภัยไว้ก่อนครับ บางครั้งผู้ฝึกสอนมักจะตามใจเด็กปล่อยให้เด็กเล่นกลางฝนเพราะเห็นเด็กสนุก หรือในช่วงซ้อมเพื่อแข่งขัน อาจพยายามซ้อมกลางฝนเพื่อให้ใกล้เคียงกับวันแข่งที่อาจมีฝน สำหรับผมขอให้พิจารณาเรื่องความปลอดภัยก่อนครับ บางทีต้องคำนึงว่าสนามซ้อมอาจไม่มีสายล่อฟ้าเช่นเดียวกับสนามแข่ง วันแข่ง สภาพอากาศที่เลวร้ายเขาอาจยกเลิกการแข่งขัน ดังนั้นการฝึกซ้อมอย่างหนักกลางสายฝนอาจเป็นเรื่องต้องพิจารณาอย่างละเอียด อย่าลืมว่าเราฝึกเรื่องสมรรถภาพร่างกายในร่มได้ กับพื้นที่แคบๆ เราก็ฝึกได้ ความเข้าใจเกมเราอธิบายโดยขึ้นกระดานให้เด็กดูได้

เมื่อการซ้อมเสร็จสิ้น ควรอาบน้ำแล้วสวมชุดใหม่ที่สะอาดเพราะจะมีผลต่ออุณหภูมิร่างกาย ต้องปรับให้ปรกติเร็วที่สุด ควรสระผมให้สะอาดด้วยทุกครั้งเพื่อชำระสิ่งสกปรกจากสนาม จากสิ่งที่ปนมากับน้ำฝน ทำอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะปลอดภัยจากเชื้อโรคที่จะเข้ามาเวลาที่เราต้องเผชิญกับเชื้อโรคต่างๆ ที่เราคาดไม่ถึงครับ แค่เรื่องง่ายๆ สำหรับการเตรียมความพร้อมในการฝึกซ้อมฟุตบอลเมื่อฝนตก เราก็จะสามารถฝึกซ้อมฟุตบอลได้ต่อเนื่องและมีความสุข อย่าลืมดื่มนมอุ่นๆ หรือน้ำผลไม้ด้วยนะครับ พร้อมกับรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เพราะร่างกายกำลังต้องการสารอาหาร อย่าปล่อยให้เด็กๆ ยึดเอาบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารจานเด็ดหลังการฝึกซ้อมเด็ดขาด เพราะมันไม่ช่วยเติมสารอาหารที่เพียงพอ มันมีความเผ็ดที่ทำร้ายกระเพาะเด็ก แล้วก็ยังส่งผลให้ท้องอืด รับประทานข้าวไม่ได้ เด็กจะกลายเป็นโรคขาดสารอาหาร ร่างกายเติบโตไม่เต็มที่ แล้วยังส่งผลเรื่องสมรรถภาพร่างกายอีก ผมไม่ได้บอกว่าอย่ารับประทานอาหารกึ่งสำเร็จรูปนะครับ เพียงแต่เลือกเวลาทานใหม่ ไม่ใช่หลังการฝึกซ้อม หรือก่อนซ้อมต่ำกว่า 1 ชั่วโมงซึ่งเป็นข้อห้ามอยู่แล้ว

ก็มีเรื่องมาฝากกันเท่านี้ให้พอหายคิดถึงเด็กๆ และคุณผู้ปกครองทุกท่านนะครับ แล้วพบกันใหม่ครับ


ติดต่อหรือสอบถามรายละเอียดได้ที่
อาจารย์พิทักษ์ ศุภบัณฑิตย์กุล
โทร. 080-552-3609
อีเมล์ pitak_immanuel@yahoo.com